Exercice n°1:
Concentrez vous sur votre respiration, simplement observez le va et vient de l'air qui passe par vos narines. Détendez vos épaules votre cage thoracique votre diaphragme, relâchez votre ventre, votre bassin ...
Savourez l effet bénéfique que procure une respiration naturelle et le plaisir d’être centré dans le présent.
Faites cet exercice
plusieurs fois par jour au réveil, avant de vous coucher lorsque vous étés allongés prêt à
vous endormir. Au feu rouge dans une salle d'attente etc etc ..
Cet exercice doit devenir une habitude.
Cet exercice doit devenir une habitude.
Exercice n°2:
Maintenant que l’exercice 1 est devenu une habitude.
Nous allons passer au second exercice, c est la cohérence cardiaque..
Qu'est ce que la cohérence cardiaque.
C’est par la respiration consciente et contrôlée, un moyen d'équilibrer les énergies de votre corps via la respiration..
Cet exercice va en quelque sorte purifier votre chakra du cœur et coordonner les autres chakras.
Anahata étant purifié grâce à cet exercice, tous vos chakras principaux vont s'équilibrer les uns par rapport aux autres.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque il suffit de s'allonger de vous détendre grâce à l'exercice n°1 , de relâcher vos muscles et de réaliser des inspirations de 5 secondes et des expirations de 5 secondes, toujours par le nez, sans temps d'arrêt entre une inspiration et une expiration .
Maintenant que l’exercice 1 est devenu une habitude.
Nous allons passer au second exercice, c est la cohérence cardiaque..
Qu'est ce que la cohérence cardiaque.
C’est par la respiration consciente et contrôlée, un moyen d'équilibrer les énergies de votre corps via la respiration..
Cet exercice va en quelque sorte purifier votre chakra du cœur et coordonner les autres chakras.
Anahata étant purifié grâce à cet exercice, tous vos chakras principaux vont s'équilibrer les uns par rapport aux autres.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque il suffit de s'allonger de vous détendre grâce à l'exercice n°1 , de relâcher vos muscles et de réaliser des inspirations de 5 secondes et des expirations de 5 secondes, toujours par le nez, sans temps d'arrêt entre une inspiration et une expiration .
Les cycles de la boule dure 5 secondes entre le moment ou
elle passe de haut en bas..
Au début vous pouvez vous aider de cette vidéo pour vous habitez à la durée d'une inspiration mais après quelques exercices vous allez fermer les yeux, vous allonger vous détendre et simplement compter jusqu’à 5 entre la fin et le début de chaque inspiration et expiration .
Cet exercice est excellent pour chasser le stress, angoisse, fatigue et il oxygène le corps et l'esprit ce qui revitalise le corps, le rempli d'énergies pures et vivifiantes..
Exercice n°3
L'exercice n°3 est simplement une variante de l'exercice n°2.
Respirez pendant 5 secondes et avant d'expirer l'air vous allez retenir votre souffle 2 secondes.
Puis vous évacuez l'air de vos poumons pendant 5 secondes et lorsque vos poumons sont vides vous retenez à nouveau l'air pendant 2 secondes et ainsi de suite.
Vous avez simplement à compter mentalement 1,2.
Respirez toujours par le nez et concentrez-vous sur celui ci pendant vos exercices.
Durée de l'exercice 5 min.
Au début vous pouvez réaliser cette exercice pendant 2 minutes, en fonction de la difficulté que vous éprouvez, l'objectif est d'arriver à respirer pendant au moins 5 minutes de cette façon.
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Amicalement
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Exercice n°3
L'exercice n°3 est simplement une variante de l'exercice n°2.
Respirez pendant 5 secondes et avant d'expirer l'air vous allez retenir votre souffle 2 secondes.
Puis vous évacuez l'air de vos poumons pendant 5 secondes et lorsque vos poumons sont vides vous retenez à nouveau l'air pendant 2 secondes et ainsi de suite.
Vous avez simplement à compter mentalement 1,2.
Respirez toujours par le nez et concentrez-vous sur celui ci pendant vos exercices.
Durée de l'exercice 5 min.
Au début vous pouvez réaliser cette exercice pendant 2 minutes, en fonction de la difficulté que vous éprouvez, l'objectif est d'arriver à respirer pendant au moins 5 minutes de cette façon.
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